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有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，分别适合不同的训练目标和运动水平。以下从定义、特点、训练效果等多个方面来详细介绍这两种运动方式，1.定义：有氧运动指的是一种需要大量氧气供应的运动，如慢跑、游泳、有氧健身等无氧运动指的是一种不需要大量氧气供应的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，2.特点：有氧运动的特点是需要较长时间的运动，运动强度较低且动作比较简单无氧运动的特点是运动强度较高，动作较复杂，运动时间比较短。

4.常见有氧运动：慢跑、骑车、游泳、有氧健身、跳绳、登山、跳舞、划船等。5.常见无氧运动：举重、俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推、哑铃健身、跳箱、体操等。6.运动组合：训练计划中通常会结合有氧运动和无氧运动，以达到全面锻炼的效果。有氧运动可以作为热身和恢复运动，无氧运动可以作为主要的肌肉力量训练。

有氧运动的种类：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

2游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。3跳绳：当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。

常见有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

有氧 运动