腹肌难练瑜伽要做什么动作?
关于增肌減脂的。天然循环，你中招了么1.你想增肌，但肚子上的肥肉让你苦恼2.饮食不会做，有氧又怕掉肌肉，每天狂吃碳水蛋白质，几个月后，把自己增得越来越胖3、看到别人刷脂效果惊人，你也想減了，你开始拼命做有氧，一个月后，脂肪没减多少，力量倒是掉没了，照镜子又肥又小，你害怕了，到底要不要再下去4、突然你顿悟了！肯定是肌肉太少了，所以减下来毫无训练痕迹，要不再增增吧，于是你又开始了增肌关注@养生真。
1、健身:增重的过程中肚子也增大了。怎么办腹肌很难练，但只要不怕苦，持之以恒就一定能塑造完美腹肌。一、多种动作练习，腹肌属于大肌肉块，适应能力很强，如果长时间只是一种动作锻炼就会慢慢失去效果，要几种动作穿插进行。比如：仰卧举腿、下斜板仰卧起坐、四分之一起等，一次最好做三种动作二、每组数量要多，一般在四十个以上，一个动作要做五组三、跑步或骑单车超过四十五分钟很正确，但要注意这四十五分钟要保持匀速，并且结束后心跳要在110120次/分钟。
可能你忽略了一个问题，那就是饮食，平时可能摄入脂肪含量较高的食物比较多。有一个比较不错的方法不知道合适你不：我通常是下午跑1小时，喝一点运动饮料或蜂蜜什么的，不吃东西跑。这样人处于饥饿状态，就更好的燃烧脂肪了。不过此法我一周只做两次。专家也说过，适当的饥饿对人的身体有好处。习瑜珈里还有专门的短食疗法，当然也可以吃一些水果啦练完后吃一些脂肪含量少的食物，比如面包鸡蛋低脂牛奶酸奶等。
2、为什么有些在家练腹肌的人,肚子上有一层肥肉减不掉?有过严重肥胖史，假如你以前是一个特别胖的人。在减肥后会有腹部脂肪仍堆积的情况。这是因为身体已经习惯了你的固有脂肪含量，在减肥过程中，腹部的皮下脂肪和内脏脂肪都会留那么一点，这种情况不要担心，继续运动是迟早会减掉。锻炼的方式不对。正确的仰卧起坐完全可以引起腹部肌肉的收缩，那么仰卧起坐也就完全可以训练出腹肌。之所以很多人甚至教练都说仰卧起坐练不出腹肌，那是因为在腹肌的训练动作中，仰卧起坐算是难度比较大的，技术点也特别多，稍微不注意，练完之后肚子没感觉，反而脖子酸和腰疼。
3、一秒变腹肌的那个小伙子为什么肚子那么突出,健身的人都这样?那是八块腹肌，他鼓气了。不不不他那个并非健身人士，健身人士的肌肉都是清晰明朗的，不存在还有肚子的情况，想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞，2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。
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