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想要练出六块腹肌？制定一个健身计划作为健身爱好者，想要练出六块腹肌无疑是目标之一。但是，六块腹肌不是一天两天能够达成的，需要我们制定详细的健身计划和合理的饮食安排，下面，本人将从七个方面为大家介绍如何制定一个有效的健身计划，帮助你快速的练出六块腹肌，一、合理的热量摄入量，在练习健身之前，我们需要先计算出自己的基础代谢率(BMR)，通过减脂燃脂来达到塑造理想身材的目标。

然后，有意识地多吃一些质量优良的蛋白质食物以及绿叶蔬菜。二、每周训练量的规划。制定健身计划的好处在于规划本身提供了路径，帮助制定者实现其健身目标。对于练出六块腹肌来说，每周训练时间的规划非常重要。可以将一周的时间分为6天，分别安排不同的训练计划，有利于去除注意力分散的情况，对于训练效果更加显著。三、身体越来越锻炼的训练计划。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。

这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做510组，2/4躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概510分钟休息一次，这样做510次，很有效哦亲测3/4这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。

腹直 能练 腹肌 多久 参考