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一个篮球10种感统训练。双侧协调、手眼协调，专注力、反应能力，俯趴推球，锻炼孩子颈张力，手眼协调和手臂力量，篮球滑滑梯，段炼孩子视动统合、手眼协调和反应能力，左右手指拨球，锻炼五指分化、手指操控能力。锻炼孩子脚眼协调，双脚操控能力和灵活性，胯下八字绕球，锻炼孩子视觉追踪、手指力量与灵活性，双手下抛球，段炼孩子视觉定位、手眼协调与手臂力量。

男生,是力量的代名词,一般提到有力量的男人,我们很自然的想到的是一个身材健硕的男子,那么对于那些拥有细细的手臂的男生来说,这样是很不公平的,因为手臂细并不代表他们没有力量,但是公众的看法普遍是觉得他们不够爷们,有些男生自己也这样觉得,想要改变自己细细的手臂,想要拥有粗壮的手臂.所以今天的话题是针对男生的手臂,男生手臂太细怎么办?

无非就是增强臂力锻炼.下面是哑铃锻炼手臂的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。

可分为耐力和力量训练：1、耐力训练：目的是提高小臂的耐力，因为小臂容易疲劳，只有经过不断的强化，才能逐步提高小臂的力量水平。方法：负重保持，从1分钟逐步到5分钟，从5KG逐步到10KG,根据体能和身体反应自行调节即可，不要冒进，循序渐进为佳。2、力量训练：通过哑铃和和握力器，可以达到锻炼的目的。方法：哑铃正反方向屈腕、握力器练习。

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；

5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；6、双手分别连续做5组，然后休息23分钟，加大重量2030%，再分别做3组，每组35次，7、训练结束，继续其他动作。8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练45次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

手臂 锻炼 太细