吃什么粗粮减肥?
人的饮食结构，跟什么东西有关？潘老师，年龄54岁，动养联合创始人，健美健身世界冠军的教练，国家健美孵化基地总教练。现在听过很多粉丝们谈论营养，讲的是五花八门，七七八八各式各样的都有，一说饮食，都建议大家少吃肉，多吃点五谷杂粮，其实这个讲法是不科学的，也是不正确的，为什么这么讲？应该是根据你的年龄而设定。如果说你45岁或40岁以上，身体不好的人或者肠胃功能弱的人，特别到老年以后，你可以多吃些五谷杂粮，蛋白质适当。
但是你让年轻人二三十岁或者20多岁小伙子，或者十八九岁，正在青春期时候，你让他多吃五谷杂粮，你不是开玩笑吗？或者说年轻小伙的情况，就应该多吃点肉，吃肉情况下会促进你的，你多吃这类食品，才会越来越棒。就跟中国过去穷的时候，吃不起这个肉类的，你只能吃糠咽菜。为什么中国过去这个身高，包括体质弱，就因为穷，他没有肉类可吃。所以说这个吃什么样的食物，就是因人而异，不能一概而论。
1、吃什么粗粮减肥推荐燕麦、三色糙米、藜麦、豆类、薯类等都是非常好的粗粮，非常适合减肥吃，并不存在最好的粗粮，因为每一种粗粮都有自己的营养特点，每天几种粗粮换着吃才是最好的。我是健身教练，一、粗粮的效果1、燃烧脂肪，快速减肥2、需要多次咀嚼，塑造难胖身体3、使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发4、富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒5、种类繁多，每天都有不同的选择除了身体补充快乐的养分，五谷杂粮的主要好处，它嚼劲比白米更大，能够防止血糖上升，和暴饮暴食。
二、粗粮的营养可能刚刚那样子说大家还不够清楚，上面是，我们就以细粮的代表白米，和小米比较一下它们主要营养成分的含量。确实有很大的差别吧。虽然只是一个简单的比较而已，其实小麦也是有同样的差别的哦，所以，高维他命和高矿物质含量就是粗粮最为突出的特征。小米的营养组成：钙：钙可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，可以促进脂肪的消耗，还可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度。
2、健身早上该吃什么健身早上该吃什么健身早上该吃什么？运动健身能否走到最后，要看三分练，七分吃，吃占七分可见其重要性。大家应该都不想在刚运动完就大吃特吃，吃的方面肯定要特别注意，那么健身早上该吃什么呢？健身早上该吃什么1一、健身早餐吃谷类食物好五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。二、健身早餐吃水煮蛋好健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。脱脂牛奶200ml白煮蛋 一个蛋白是不错的选择。
3、健身的最佳饮食是什么?一般都是吃低脂富含蛋白质的食物，比如说牛肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、蔬菜等食物。最佳的饮食是吃一些高脂肪但是热量低的东西，喝水的时候可以适量加入一些盐，以补充自己身体内无机盐的流失。我感觉最好的饮食就是根据自己的健身热量来制定，根据每天消耗的来看吃多少，然后根据营养来吃哪些东西补充，最佳饮食就是多吃一些蔬菜水果，五谷杂粮，经常吃一些瘦肉，比如说鸡胸肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉等等，另外多喝一点牛奶。
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