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三个高效的腹部拉伸动作。很多人在腹部训练后容易忽略腹部肌肉的拉伸和放松，这会导致腹部的僵硬和放松，影响腹部的柔韧性和美，因此今天我为大家带来3个针对腹部的拉伸动作，帮助我们有效的拉伸腹部肌肉，增强腹部的训练感受，第一个动作：趴在垫子上，大臂在你肩膀正下方手腕，小腿勾起吐气，上身往上挺抬头看向天，第二个动作：坐在瑜伽球上，双手抱头吐气，将你的腹部拉长慢慢往下躺。

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。

但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。

我们通常所说的健身腹部主要是指锻炼我们腹直肌和腹外斜肌。为了练出腹肌和人鱼线腹部健身是必须的，而锻炼后的拉伸同样重要，不仅能缓解疲劳还能减轻腹肌隔天的疼痛，目前比较公认有效的方法是，腹直肌瑜伽垫挺身式拉伸和侧身交替伸展腰方肌腹外斜肌。这两种简单有效的办法非常实用，自己做仰卧起坐，做俯卧撑，有的时候做多了肚子就会痛，因为腹肌锻炼的时间久，他就会感到酸痛，第2天起床的时候稍微用力他都会感觉痛，然后自己又总结出了一个办法，运动完之后用自己的左手，顺时针揉100下右右手，逆时针揉100下，这样的话，睡觉之前，油1~2次，基本上疼痛就会缓解很多，然后用热水袋敷也是一个比较好的办法，不提倡吃药，是那些止痛药它只是麻痹神经，它对我们的身体没有好处。

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