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练完一定要拉伸！肱三头肌、三角肌后束、股二头肌、股四头肌、髂腰肌、臀大肌的对应拉伸动作，运动过后一定肌的拉伸，可以加速乳酸代谢、减缓肌肉延迟性酸痛、有利于肌肉恢复，每个动作静态拉伸30秒左右，后背挺直，保持均匀呼吸。不用太感谢我哈，应该做的。

很多人在肌肉锻炼时，肱三头肌是比较喜欢练的一个部位，而在锻炼中拉伸也算是很重要的环节，那肱三头肌怎么拉伸呢？1肱三头肌拉伸方法方法一1、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。3、可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。方法二1、用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。2、用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。动作三1、将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。2、用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。

问题一：什么动作可以拉伸三角肌？同学你好，拉伸三角肌，在单杠上吊着，或者头向前背部向上的动作，都可以拉伸到三角肌。如果锻炼三角肌，建议使用：问题二：怎么放松三角肌的肌肉?先用轻重量，按原训练动作做50100个。然后找根单杠，吊2分钟，找根柱子，单储握住横拉2分钟，换手。双手后握，下压2分钟。问题三：女生怎样拉伸肩上的肌肉？

这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉，中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩，肩部力量和围度可以飞速增长。下面我们就详细减少一下坐姿哑铃推肩该如何进行练习。

拉伸 三头