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研究表明，运动者在运动后60分钟内第一次进餐，可能会获得特别好的增肌效果。而运动者在运动后直接摄入高价值的蛋白质和一些碳水化合物，可能会使增肌效果更好，但在日常训练中，训练者往往会没有足够的时间摄入足够的营养，这就使蛋白粉成为了我日常训练后的最佳选择，但是市面上的蛋白粉种类非常多，许多蛋白粉都无法在口感和营养上兼顾，而海德力纯享乳清蛋白粉恰恰就满足了我对营养和口感的要求，关键是携带和使用都很方便，如果你在运动后想要为肌肉提供最佳的营养环境，那么可以试着将乳清蛋白粉加入到你训练后的饮食计划中。

晚间,训练前30分钟,训练后30分钟内比较科学。一般是训练前一小时吃碳水化合物，就是比如淀粉、糖之类的，用来补充能量。练后30到90分钟吃蛋白粉，这时候消化功能稍微恢复（健身的时候血液都在肌肉里，消化道里没多少血液，所以蛋白粉吃早了不消化），可以及时消化吸收蛋白质并通过血液运送到肌肉里面。训练前吃蛋白粉我觉得有点浪费，全部变成热量消耗了，没有用于长肌肉。

最好在运动后半个小时补充蛋白质。因为运动后一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充足量的蛋白质，为肌肉的修复合成提供充足的原料，同时再补点易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的能量。再补充足够的水分、矿物质和维生素，这样既能达到快速增肌的目的，又能使体能很快恢复，消除疲劳感。应注意的是，运动后不能马上补充食物和水分，会引起消化系统不适，不小心使水误入肺内，可引起肺部疾病。

在运动健身的过程中，很多人会被提醒要补充蛋白质，特别是在健身房运，教练可能还会要你吃点蛋白粉。但是很多人对于补充蛋白质的时间会有疑问，运动前补充蛋白质还是运动后？1运动前补充蛋白质还是运动后运动后。虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。

而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复，促进肌肉增长对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。

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