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健身房里的有一大谎言，那就是说用史密斯机更安全？安全个腿儿。最不安全、最别扭的就是这个器械，尤其是做深蹲的时候，做深蹲，不仅仅是强化腿部肌肉，还有就是会锻炼到身体的平衡性，我们如果肩膀上单独抗个杠铃，身体就会自动的进行调节，让杠铃跟脚的中点对齐，这样能保证身体平衡，而且你做起来也舒服，但是用史密斯机做深蹲的话，杠铃是被固定在一个位置上，它活动不了，那你就需要调节脚的位置让杠铃的跟脚的中点对齐，但这就不好弄了，不管你怎么挪动双脚，总感觉有那么一点点对不上，这样做深蹲的话就会对腰椎造成不正当的压力。

没有地方没有机械，那就只能靠做一些仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等这些不需要机械的运动，但是这相比健身房真的差很远，所以在家里练很难达到健身房的效果。在家也可以准备一些健身器材呀，像跑步机啥的，不过在家训练的话肯定不可能和在健身房相提并论的，要是在家能达到在健身房的效果那健身房也没有存在的必要了。花钱有花钱的道理，要想在家锻炼就达到健身房的效果本来就比较困难，何况没地方、没器械。

没有器械也可以练出好身材，比如说每天坚持做50组俯卧撑，绝对能够让你的肌肉得到更好的锻炼，看上去会非常的紧致。①平板支撑（静态、锯式、动态、交替抬腿或抬手）②俄罗斯转体（20个一组也可以换成附加哑铃十二个一组，四组穿插平板支撑）③V字对抗支撑（30秒，四组，穿插在之前的动作里面）④卷腹（15一组，四组，穿插在之前动作里）⑤左右侧侧支撑抬臀（15一组，各一次）⑥鸟式伸展（12一组，3～4组）⑦支撑侧提膝（16一组，2组）⑧快速

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