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全身训练怎么练？1.平板支撑臂屈伸：练腹部核心的同时也练到手臂手腕和肩部的力量。2.最伟大拉伸：动态拉伸大腿后侧，胸椎的灵活度全身的肌肉都有参与，为训练做好准备，3.斜板支撑划船：继续激活核心深层肌肉，提升单臂支撑力，4.弓步转体：腿部力量和踝关节的训练，稳定下肢的同时尽最大幅度转体，5.动态侧弓步：单侧腿部力量训练，多练练这个对膝关节的稳定性有很大帮助。

练完嘎嘎酸！7.史密斯卧推：上肢力量训练，注意手肘内收，小臂和地面垂直。8.哑铃前平举南瓜肩打造。想要肩宽，穿衣好看，这个动作少不了。9.铃垂式弯举：锻炼小臂和肱二头肌。扳手腕得多练，发力吐气，缓慢下落。10.哑铃肩部环绕，掌心朝前，虎口相对，大臂举到耳边即可。11.哑铃侧平举，预防溜肩塌肩。今天就练这么多下次见拜拜。

作为男人来讲，上半身的宽厚是十分重要的，曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位。而只有锻炼才是最有效的方法。每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。

通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌.人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

最好去个正规的健身房，通过有计划的训练增强自己的肌肉。如果没有：怎样锻炼肩部肌肉原址：肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。

斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背，与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作，直立推举两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。

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