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大家好！今天这期视频跟大家分享BL系列垫片的安装方法。首先跟大家介绍一下，我们所需要用到的工具：用于拆卸螺丝的十字扳手，用于紧固螺丝的专业扭矩扳手，便于安装和拆卸轮毂的装卸杆，用于轴头清洁的除锈剂，安全支架和千斤顶，我们现在就准备来开始安装，第1步先用十字扳手预松轮毂螺丝。第2步抬起车辆并置放安全支架，第3步松掉螺丝并拆下轮毂。

第5步用除锈剂清洁轴头。第6步安装BONOSS轻量化，加强版垫片，检查垫片是否与轴头贴合。第7步搭配装卸杆安装轮毂。第8步使用BONOSS配套的12.9级加长螺栓紧固轮毂。第9步使用专业扭矩扳手，以规定扭矩值对角依次上紧加长螺栓。第10步撤掉安全支架并轻放车辆。最后一步使用专业扭矩扳手，以规定扭矩值二次紧固轮毂。温馨提示：*可转动方向盘检查车轮是否有刮蹭现象，*前后试挪车辆让悬挂行程复位，达到正常状态再看对比效果。

动岚Trx训练带常见训练干货视频讲解。我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个。一、trx推胸首先准备姿势，我们使整个身体呈一条直线，核心收紧骨盆保持稳定，脚跟要踩实地面，双手握紧弹力带握把。手臂微屈，然后调整一下身体与弹力带的距离和角度，目的是使我们在推胸动作时弹力带不要和我们的身体产生摩擦。

战绳的缺点，主要是对场地空间有一定要求。就因为战绳训练比较占地方，所以一般规模小的健身房也不会配它。对于新人来说，他对力量和协调性有一定要求，力量不足者，动作多容易变形。然而TRX就方便的多。健身者就可以因地制宜，把皮带固定在墙壁上、卡在门缝里、系在树干上或其他地方，随时随地进行锻炼。只要找到一个悬挂点，1分钟就能悬挂妥当，不论是家、办公室，还是户外都可以一秒钟变身健身房。

悬吊运动常用训练方法简介：1颈部:患者仰卧，使用宽吊带将枕部悬吊。每次训练可进行四阶段训练。第一阶段：开链运动，指导患者做颈部侧屈、旋转等动作，如发现患者颈部活动受限，可轻轻予以适当牵伸。可用手指触摸颈部，往往在斜方肌肌腹可触及条索或包块样组织，临床称为“激痛点”，在颈部向对侧牵伸的状态下对“激痛点”实施强力按摩，可迅速消除肌肉紧张、疼痛等现象。

如图13216，使用弹性吊带支持背部以减轻训练负荷，将患者背部托起，保持下颌轻度内收，指导患者枕部用力下压，以枕部为支点，负担背部、颈部、头部的体重（背部离开床面）。保持此一姿势，直到患者感疼痛或疲劳，记录维持的时间，休息半分钟，重复同一姿势，记录时间。如患者在训练中每次维持的时间呈逐渐增强趋势，则继续训练，如最后一次的维持时间较上一次明显减少，提示患者疲劳，可停止训练。

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