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想增肌怎么练都不壮？那是你没吃对！博尔特教你怎么吃又大又壮！如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你。想增肌，咋练都壮不起来，可能你是没吃对，健身前30分钟你得适量补充慢碳，为训练补足能量，如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你，健身后一个小时一定要选择易消化且能够快速补充能量的食物。

一胸肌,每个礼拜做34次的俯卧撑,每次间隔在2448小时.每次做10组左右,依个人情况而定.做的时候尽量慢动作,因为你快速做完没什么效果.二腹肌,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.也是每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.三:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,

从平时饮食将，多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物可以有效帮助肌肉成长。从补剂讲，一般人可以补充乳清蛋白粉，如果是比较瘦并且不容易胖的人可以吃增肌粉。还有一些辅助药品，比如说肌酸，这个是一种肌肉的能量来源，可以帮助你增加肌肉的爆发力，让你每次训练的负重可以更高一点，从而让肌肉刺激的更好，没什么副作用。有些职业健美运动员会为了让肌肉变得更大，会吃类固醇，这是一种激素，可以刺激肌肉成长，但是副作用比较大，不建议普通人吃，一个是对身体不好，一个是训练量不够的话，类固醇也达不到应有的效果，只能伤害身体。

你好，怎么说呢。关注增肌单纯靠吃显然是不可能，但是吃某些东西确实对增肌是非常有效的，那么吃什么长肌肉最快呢？能够帮助的你增肌的运动有哪些？1、牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分，几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料，全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。希望对你有帮助，纯手打望采纳。

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