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肌电实测系列：双杠臂屈伸是练下胸的？双杠臂屈伸肌电实测：双杠臂屈伸到底刺激胸肌的什么部位？它还是练下胸的王牌动作吗？结果真的要打破常识了。我们这次把传感器贴到上胸、中胸以及下胸上，用正常俯身半程3个不同的姿势去测试胸肌的激活程度以及贡献率，编程转换后我们可以很直观的发现，无论姿势的变换下胸在动作中贡献率最低能达到28%左右，甚至上胸的贡献率都比下胸高。

按照数据来看，真的不是一个练下胸的好动作，但实际真的如此吗？为什么那么多经验丰富的训练者，双杠臂屈伸是个练下胸的好动作呢？其实我们如果跳出数据来看一看，会发现另有隐情。我来给咱们细致的分析一下。我们在放松情况下看到了下胸，实际很大一部分是胸肌的中束，胸肌的中束如果体积比较大，在不发力的情况下会自然下垂，看起来就像是下胸的上半部分一样。

想要完美的胸肌，那么在练习胸肌下花束的时候，可以选择俯卧撑这项运动，绝对能够让你的胸肌下束得到更好的锻炼。想要练胸肌下束可以练下斜杠铃卧推，还可以练双杠臂屈伸，都可以。完美的胸肌，这样的一个做法就是躺在一个板上。举着哑铃不停的练习，就是可以很好的存在，超级的可爱的。想要锻炼胸肌下束，那么就需要进行卧推动作，也需要进行引体向上和杠铃推举动作。

胸大肌上下束很不协调，这使得胸大肌难看。什么导致胸大肌不协调？事实上，这个问题的很大一部分原因在于训练的姿势和方法。动作1:向下倾斜杠铃卧推首先，将凳子的一端向下放，和地面的角度约为30，膝盖处于垂直弯曲。一定要肩膀下沉，微微挺胸，紧紧握住杠铃，手臂垂直于地面。它垂直于地面，而不是胸部。因为训练了下胸部肌肉。动作2:双臂屈伸对肱二头肌、肱三头肌和胸肌有非常明显的影响。

胸肌下沿怎么练胸肌下沿怎么练？胸肌是很多男性都渴望有的，因为有胸肌的男性会更有魅力，但是胸肌下沿不是那么容易锻炼的，生活中有很多运动都是锻炼胸肌下沿的，下面分享胸肌下沿怎么练？胸肌下沿怎么练1上斜俯卧撑1、双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在5070厘米高的长凳上，与肩同宽。2、弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。

暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。注意：这个动作主要就是练胸肌下沿的，要注意和下斜俯卧撑区分开。高位绳索夹胸1、立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。2、打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

你可以试试拉力器（弹簧）。双杠或做和双杠同样效果的动作，撑双杠一样是练下胸和三头的。练胸肌下束，要采用手高脚低的俯卧撑,手比脚高约50厘米左右,做时可负重,可叫另外一个同学给你在背上加力,但这个力也要适度,一般能做起15左右为准.也可在双杠上做臂屈伸,在宿舍可把两张桌子放在身体面左右边,做时把膝关节弯起来.夹臂俯卧撑,练的是胸内侧和三头.。

胸肌 下束 完美 在家 训练