哑铃怎么练才能练出肌肉块?
最全哑铃动作练全身，6个姿势最适合新手！小白最喜欢负重训练，能够减掉全身脂肪塑形肌肉，而小小哑铃可以锻炼全身10个部位以上，能够帮助新手科学塑形，前提是正常体脂率。那具体怎么做呢？1.哑铃卧推：练强壮胸肌，选择15斤哑铃紧贴瑜伽垫，呼气收紧腰腹紧贴底面，用胸肌力量向下哑铃15次，重复做3-7组2.哑铃飞鸟：锻炼胸背肌。
手、胸发力将哑铃推至手臂每次14个重复做6组4.哑铃弯举：练肱二头肌。肱二头肌发力带动小臂向上弯举，每次向上弯举12个，重复做5-8组5.哑铃斜推：锻炼斜方肌。双手抓紧哑铃合力向上，掌心向上反握高举做15次重复做5组6.哑铃侧平举：提高肩颈。大臂带动小臂向上摆动，侧请举手臂不高于肩膀之上，每次向上12次重复做5组
1、用哑铃怎么练才可以练出胸肌轮廓。我只有一对8kg的哑铃两手握着哑铃，收腹挺胸，，双臂侧平举向前夹胸，手相对，反复做100次，每天做，就可以了。劳逸结合的锻炼。在百度视频里搜一下专用哑铃健身的动作视频，你记住一条练大块的十四诀健身健美增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假不用哑铃都能练【建议傍晚做】跳绳500下跳完后休息510分钟俯卧撑5组一组20动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息13分钟完毕后放松肌肉510分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的。
2、哑铃怎么样练胸肌呢哑铃怎么样练胸肌呢哑铃怎么样练胸肌呢，许多男人为了让身体看起来更强壮，会使用哑铃来练胸肌。而有胸肌的男人会给女人安全感还有魅力。那么哑铃怎么样练胸肌呢？下面我们一起来看看吧！哑铃怎么样练胸肌呢1锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了。这一种主要是可以锻炼专门的动作。首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的.就是胸大肌。
还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。1、胸大肌（pectoralismajor）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。2、胸小肌（pectoralisminor）位于胸大肌的深面，呈三角形。作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。
3、怎么用哑铃练胸肌手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举 站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多，文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组810个力尽为止。
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