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俯卧撑胳膊酸痛怎么办俯卧撑后胳膊酸痛主要是过量运动导致乳酸堆积和肌肉结构破坏引起的，可采用冷敷、热敷、按摩等方式缓解。1.冷敷：冷敷应在训练后立即施行，时间在10至15分钟，2.拉伸：运动后再次活动肌肉时应注意拉伸，以防止进一步拉伤，3.按摩：肌肉酸痛期间可以进行按摩以缓解酸痛，4.热敷：一般在运动后72小时，可对肌肉进行热敷以加速血液循环，促进乳酸的排出，有益于肌肉的恢复。

肌肉酸痛是因为运动后没有做好放松，导致乳酸在肌肉内积存。一般2天左右可以恢复。以后锻炼后要做些放松运动，比如说甩甩胳膊，扭扭腰，抖抖腿，敲打一下锻炼部位，让血液循环开。如果酸痛可以采用热敷或洗个热水澡，吃点碱性食物。酸痛时可以揉揉，拍打下。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

训练后肌肉酸痛快则平均23天恢复，慢则平局67天，现代人的体质大多数普通人34天者居多。恢复长短相关因素：1、和身体代谢机能旺盛（体质强弱程度）有关。体质好的恢复更快，所以恢复特别慢的话，说明身体比较弱，气血经脉的运行太慢，要小心了，或者体内有淤血，或者为淤血体质，需要注意调理。2、和肺活量、血氧量和血氧供应能力有关。

3、和年龄相关。年龄越大，同样强度的酸痛，恢复要慢点。4、和运动强度相关。突然剧烈的运动量，造成的酸痛较那恢复，缓慢柔和的运动造成的酸痛，恢复较快，所以要注意运动热身，主要循序渐进的锻炼。5、和停止运动的方法有关。剧烈运动后，要坚持一段时间的轻柔的有氧运动，比如小慢跑，步行，原地小踏步等，不论有多累都要坚持这一段，把气血理顺（可以说是收功），否则，如运动累了后，立马结束锻炼，恢复起来更难，会产生细胞惰性。

看你的锻炼强度了，一般48~72小时。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果，简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

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