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做个很哇塞的女孩健身是一个需要长期坚持的过程，以下是一些帮助你保持健身动力和坚持的建议：1制定计划：制定一个合理的健身计划，包括锻炼时间、频率和目标等，并将其记录在日历或笔记本上，以帮助你跟踪进度和保持动力。2寻找健身伙伴：找一个志同道合的健身伙伴，可以一起锻炼、分享经验和互相鼓励，这样可以更容易地坚持下去。

可以每天早上去健身，这是最好的时间，而且可以加快自己的新陈代谢，在休息的时候也可以去游泳。晚上吃完饭的时候可以去打篮球或者羽毛球。早上可以选择长跑，每次见人生，最好是在30分钟到60分钟之内比较合适。每次的健身时间应该控制在1~2个小时左右，然后在每天饭后半个小时进行，会比较合适一些。可以根据自己的时间来安排，看自己什么时间比较有空，健身的时间最好控制在两个小时左右，如果时间太长的话会伤害到自己的身体。

所以可以早上吃一点，然后进行一定量的减脂训练，在睾酮的作用下可以产生很好的减脂效果。所以，如果想减肥，可以选择早上进行减脂训练。虽然早上在睾酮的作用下训练更有利于促进肌肉生长，但不建议早上进行肌力训练因为力量训练是一种高强度训练，到了早上，我们的身体和精神状态还处于恢复阶段。所以此时力量训练的训练效果会大打折扣虽然不适合早上高强度运动，但适合慢跑、瑜伽、快走等低强度运动。

一天之内根据人体生理状况，可以选择上午910点，下午46点，晚上78点3个时间段来健身。1、早上910点：清晨的运动可以提高一天的代谢水平，可以利用这个时间点运动，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的，但是需要摄入适量的营养物质，才能有足够的动力去运动，去消耗更多热量，才能让肌肉不流失。2、下午46点：对于时间比较自由的人，可以选择这个时间点锻炼，这个时候身体的状态最佳，锻炼效果也最好，这时正是太阳下山的时候，氧气量最充足，体力和耐力是一天中的最高峰，选择这个时段锻炼能提高肌肉呼吸作用的强度，增加燃脂效率，会达到一天当中最好的健身效果，而且对睡眠相当有利。

1、首先制定计划：要一步一步来，不能不着急，按自己的实际来制定计划。2、做好热身：俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动，3、按计划一天一个或两个部位练：如第一天胸和三头肌、第二天小腿和大腿4、营养均衡：三分练、七分吃。所以吃也是很重要的，资金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麦，5、注意休息：不好好休息，肌肉也是不会快速生长的。

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