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在家练好胸，半小时搞定。练了几年的也可以看一下，就是选取动作，新手俯卧撑就够了，有训练年限的可以再加一个夹胸动作，徒手的夹胸训练动作，并且可以增加负重可以代替健身房的龙门架，非常带劲，待会给大家讲，先讲俯卧撑，新手想用俯卧撑练好胸肌，首先拒绝一切花里胡哨的动作。什么花式俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑一个都不要去搞，你就做标准的俯卧撑就可以了。

第一、双手打开与肩同宽(比肩略宽更好)。第二、身体侧面呈一条直线。第三、向下的时候胸部触地，同时胸部和两个手掌在同一条直线内。这就是标准的俯卧撑，想增加难度。第三、训练组数。有的人做俯卧撑天天做你很努力，但是这样不长肌肉，你能天天做，说明你哪一次也没把胸肌给练透，没把胸肌给练到位。你拿俯卧撑练胸肌至少一次做8组，每一组都要力竭(简单粗暴)。

1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船史上最全面的健身房器械使用图解6.哑铃前平举史上最全面的健身房器械使用图解功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。肱三头肌1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸史上最全面的健身房器械使用图解功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

器材锻炼肌肉怎么做器材锻炼肌肉怎么做？生活中有很多男性朋友天生就很瘦弱，所以一看到肌肉男就十分羡慕，也希望自己能有一身健硕的肌肉，其实可以通过器材锻炼出来，下面讲讲器材锻炼肌肉怎么做。器材锻炼肌肉怎么做1肌肉胡训练计划这套核心力量训练方法一共17个动作，综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼，坚持按照下面的计划锻炼，不仅可以提高力量，更能使身体的平衡以及协调性增加。

俯卧撑健身计划怎么做俯卧撑健身计划怎么做？不要小看俯卧撑的训练，这项运动能够帮助我们有效的锻炼胸肌，强健我们的身体机能。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑健身计划怎么做的相关信息，一起来了解一下吧。俯卧撑健身计划怎么做1俯卧撑女生做多少合适女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做35组，每组做1520个，组间休息1分钟。

人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。对于身强力壮的男性朋友们来说，每次做俯卧撑的时候可以分为几组，每一组可以达到25至30个左右，这样比较合适，自身的肌肉也能够得到锻炼，那么对于女性朋友，个数就相对减少。女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次，俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。

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