文源网络

跑步减脂的四个建议。跑步是一项极受欢迎的有氧健身运动，对于许多人来说，通过跑步可以减脂塑形，保持健康，但是，对于很多跑步爱好者来说，虽然一直坚持跑步，但却发现减脂效果并不如自己期望的那样明显，为此，我们可以从控制心率、呼吸、补水和饮食四个方面来分析和建议。首先，跑步时需要控制心率在150以下，这是一个非常重要的指标，因为这样能让身体进入有氧代谢状态，更好的燃烧脂肪。

建议采用断断续续的说话，来判定是否处于最适宜减脂的情况。第三个建议就是注意补水。运动过程中，身体会流失大量水分，及时补水可以加速代谢，提高减脂效果。建议饮用清水或含有适量矿物质的饮料。最后，需要注意合理的饮食搭配。对于跑步减脂来说，蛋白质和脂肪的摄入是必不可少的。而过度依赖碳水化合物会让身体的脂肪，燃烧率降低，影响减脂效果。

怎么跑步才能达到减肥的效果？瘦身医师告诉你，最减肥的跑步方法。跑前记得要吃晚饭，如果不想吃也要摄入一点有能量的食物，注意跑步姿势，还有就是可以先快跑，然后慢走再快跑，坚持下去就会有效果。要想通过跑步来减肥的话，一定要长期坚持，如果你不坚持的话，就容易反弹，在跑步的过程当中，也要保证自己的呼吸正常，然后慢跑才能达到减肥的效果。

慢跑，这样的方式不会让肌肉受到大的损害，而且不会消耗肌肉。全身又在运动中，这样对减脂是非常好的一个方法。第一是我们要控制好自己的饮食，第二是我们在运动完之后不要马上的休息，第三是多吃一些蔬菜和水果。就是每天早上去跑，然后跑上两个小时到三个小时，你感觉全身发热都在流汗的时候就可以了，然后一定要多吃蔬菜和水果，多去喝柠檬水。

在我看来最佳的跑步减肥方式就是明白跑步减肥的重点是什么，跑步减肥的重点不应该是追求速度，应该是追求的是运动时长。控制自己的速度在7~8km/h就可以了，这个速度便于长久的坚持。这里可能就有朋友问了，那么我们应该怎么跑步呢？首先我比较建议先进行十分钟左右的快走，帮助身体熟悉跑步的状态，之后再以7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排十分钟左右的慢走恢复。

对于体重减肥只要是赘肉消失就好，锻炼身体如果要想保持体重，必须控制饮食，少食盐，多水果，腹部仰卧起坐，跑步等运动。跑步减肥的话，最好是在早晨七八点钟跑步或者是在晚饭后一个小时跑步，另外注意最好是采取慢跑或者是快走的方式进行，而且每次跑步最好坚持一个小时以上才可以达到彻底消耗脂肪的目的，建议少高热量食物的摄入，配合体育锻炼，长期坚持打到的科学减肥的效果。

跑步 减脂 瘦身 健身