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拉背之v把坐姿下拉背:相比正握和反握，对握是最舒适，也是握力最强的一种握法，因此这个动作你可以使用较大的重量进行练习。窄距v把坐姿下拉可以锻炼到你背阔肌的中心部分，除此之外下背部、腹部、肱二头肌等也都会参与发力，应该说是一个非常好的复合动作，强烈建议你把这个动作纳入到自己的日常背部训练计划中去。

十种简单无氧运动十种简单无氧运动，在生活中我们最为常见的是有氧运动，跑步就是一种有氧运动，但很多人对于无氧运动有哪些并不是很清楚。下面为大家分享十种简单无氧运动的相关内容。十种简单无氧运动11、重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。

在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。2、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。3、哑铃／杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。

高位下拉这种情况一定要到医院进行正骨治疗，通过中医进行调理，比如针灸按摩等，慢慢的调理一段时间，再就是不要过于疲劳的工作，注意一段时间应该会恢复。两者锻炼的肌肉不同，前者锻炼的是肩部肌肉的后束，后者锻炼的是前中部。颈前的高位下拉，所受刺激的背部肌肉中，背阔肌，斜方肌中下部，背部的大圆肌和小圆肌。颈后的高位下拉时，背阔肌的运动幅度可以增大，有效的强化到背部上的菱形肌。

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