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长肌肉一天要吃多少蛋白质？推荐答案：基于健全的研究，许多科学界文章得出结论，对增长肌肉0.82g/磅，是蛋白质摄入有益于身体成分的上限。0.82克/磅已经非常安全，每天摄入超过0.82g/磅(1.8g/kg)的蛋白质以保护或建立自然受训者的肌肉，通常没有任何额外加分，大多数研究还发现在0.64g/磅之后冰没有更多的好处。

看看有没有发生变味啥的，然后冲泡下看看会不会冲不散，会结块的话就应该过期了。开封了一年应该会有点潮，建议还是重买吧。看看有没有发生变味啥的,然后冲泡下看看会不会冲不散,会结块的话就应该过期了。开封了一年应该会有点潮,建议还是重买吧。一般开盖2个月内尽快吃完，1年多最好别吃。这种高营养的物品，很容易坏的。卖粉给的建议一般都是开封后3个月内喝完，但是实际半年内喝完就没问题，但你这个时间有点长了，看粉是否受潮结块，是否发臭和有其他异味，蛋白粉时间太久营养也会逐渐流失的，你根据实际情况斟酌吧。

这里好多人回答的不专业，载体肌酸一次吃5克太少了。EP.7新手指北肌酸怎么吃？以及线上线下指导。服用期间要分为冲击期和维持期，冲击期每天服用20克，分3到4次服用，持续5天。维持期每天服用5克持续30天以上最好在训练前30分钟服用。维持期服用完30天以后要停个2到3周在持续冲击期和维持期，以便更好的发挥肌酸的作用。尽量和糖一起饮用，比如和果汁，运动饮料一起服用。

每天5克。至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心，注：1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；3.训练或运动后半小时内服用，效果最佳。

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