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轻松改善腿型，塑形拉伸直腿练出来！双腿笔直修长，那是加由阳：改善腿型纤细双腿。猫式腿部拉伸，左右各保持60秒，动作1伸展小腿肌群，改善小腿粗壮，激活腿部肌群，新月式，动作2伸展髋部强化双腿腿部力量，紧致大腿的同时平衡腿部发力。动作3有效的拉伸大腿前侧肌群，改善大腿前侧突出，动作4充分的伸展腿部后侧肌群，让双腿更加纤长，想要拥有漫画腿必练哦。

简单介绍几个方便练习的小技巧：一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。

这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。三、灵活利用整理运动SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。

矫正腿型的方法1、调整走路姿势O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,

刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。2、时刻夹紧膝盖无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习35次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。3、试试靠墙站每天靠墙站立1520分钟,有很好的塑形效果,

之前网上有一个很流行的瘦腿方法就是一些无理的瘦腿裤瘦腿袜，其实这些方法是没有一点效果的，只会更让你腿部血液循环不畅，这个无理的方法即损害你的美腿又浪费金钱。其实，瘦腿有很多方法，机械化的训练、按摩保养、肌肉拉伸也可以得到很好的效果，小腿粗是影响腿型美观的一个重要因素，小腿粗有四种类型：脂肪型、肌肉型、骨骼型、浮肿型。腿型有O型腿、X型腿和XO型腿，导致这些腿型的原因是因为后天的不良习惯导致的。

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