健身如何让自己的肩膀变宽,怎么锻炼可以把肩膀变宽
很多女生听到练肩膀，就担心会把自己变得很壮其实…不用担心让你手粗肩膀宽的罪魁祸首不是肌肉，是你的肥肉因为肌肉增长速度是比不上肥肉的增长速度以女生正常的训练量来说变成肌肉芭比的概率比中福利彩票还小真正决定肌肉生长的激素是睾酮素而女生分泌的睾酮素也就是只有男生的15分之一左右真的是少之又少所以不用太过于焦虑这等于说女生要付出比男生多15倍的努力才有可能变成金刚芭比看到这里…如果你还是担心变成高中生物书上的金刚芭比那你就别练了。
1、我的肩膀很窄,怎样使肩膀变宽.要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你的肩膀很窄，要想肩膀变宽最好的选择就是做健身训练。但是做健身训练不是自己随意的去做就能达到目的。要寻找教练，在教练有计划，有指导的训练下，坚持寻寻渐进的锻炼一个很长的时间，这样才能逐渐的看出效果。在训练的过程中不能图快，不能三天打鱼两天晒网，要始终的坚持才可以。最后预祝你经过坚持不懈的努力，能够拥有你理想的肩膀，拥有你想要的熬人的身材。
2、健身如何练出宽厚的肩膀最科学的肩部训练方法三角肌前束锻炼方法：1、直立杠铃前平举62、直立哑铃交替前平举73、直立绳索前平举84、直立杠铃划船95、直立杠铃推肩106、坐姿阿诺德推肩11三角肌中束锻炼方法：1、直立哑铃侧平举122、直立哑铃单手侧平举133、直立绳索单手侧平举144、侧卧哑铃侧平举155、坐姿哑铃推肩16三角肌后束锻炼方法：1、坐姿器械反式飞鸟172、俯身哑铃飞鸟183、坐姿俯身哑铃飞鸟194、俯卧哑铃飞鸟205、俯身绳索侧平举216、坐姿杠铃颈后推肩227、俯身杠铃提拉23练肩的方法和安排：以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
3、如何通过健身将肩膀变宽?技巧：肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量，哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
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