需要注意什么 第一次去健身房需要注意什么
文|盛京书生寒冷的冬季，人们去健身房锻炼时，要注意以下5点：1冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。2冬季开空调的健身房一般室温以20为最佳，这是最适宜人体做运动的温度，3冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽的衣服，以防感冒，4开着热空调的健身房要注重通风，5冬天气温寒冷，关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
1、健身小白如何入门健身房刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划，选择离自己近并且设备齐全的健身房，根据自己的静息心率，血压，体脂率，基础代谢，BMI等测试身体的基本值，制定准确的健身方案。一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标，目标细化到一周健身几次，做几组动作，训练什么部位。刚开始健身的时候建议是一周三次，1小时器械，30分钟有氧，之后就一周四，五次，在之前的基础上加上45分钟左右有氧和4组腹部。
早餐建议吃高碳水 中量蛋白质 适量不饱和脂肪酸，比如燕麦粥，全麦面包，水煮蛋，无盐坚果等。午餐摄入中量碳水 高蛋白质 适量脂肪，比如杂粮米饭，牛肉，蔬菜等，训练前加餐一般是水果 酸奶为主。晚餐一般是少量碳水 高蛋白质 适量脂肪，可以吃金枪鱼三文治，牛油果，烤鸡胸肉，鹌鹑蛋，鲜虾沙拉。
2、健身房入门健身计划健身房入门健身计划健身房入门健身计划，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享健身房入门健身计划健身房入门健身计划11、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。
2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了，过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅，如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。
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