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为什么减肥一定要做力量训练？为什么减脂一定要做力量训练？你要知道肌肉所消耗的卡路里是脂肪的好几倍。如果我们有力量训练习惯，身体的肌肉含量会慢慢的增加，你的肌肉含量越多，身体被动消耗热量也会越大，我们在做完力量训练之后，肌肉是有良性损伤的，在接下来48小时到72小时之间，身体为了修复肌肉会持续消耗热量，就像赚钱有主动收入和被动收入。

所以力量训练结合有氧运动，对于想减肥的朋友来说才是最高效的，毕竟11大于2，特别是喜欢跑步、跳操、跳绳的朋友，一定要适当去安排力量训练，来增加肌肉的含量，能够帮助你突破减脂的平台期。如果你们因为一些特殊的原因去不了健身房，那么在家也可以做一些简单的无负重自身重量的训练，也能达到很好的效果搞起来。

运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。1，有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%8%，有时甚至更高。

比例大概只有2%，跟不运动状态下差不多。2，有氧运动，特别是高强度，长时间的有氧运动，最能分解蛋白质，消耗我们的肌肉。我看到的研究数据，强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时，至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%。而且，这个运动强度还并不算大。实际上专业健美运动员确实是这么做的。有氧运动和无氧运动，本身就是一对矛盾。

节食减肥为什么消耗的不是脂肪而是肌肉？仍然是糖原和脂肪早上只是血糖低肝糖和肌肉糖原还有一定储备会慢慢释放的不过总体能量太低还是建议有条件的吃了再练。这不是消耗肌肉啊。这是消耗你本身存储的脂肪。但是这种消耗速度是跟不上你的脂肪提高这种消耗速度是跟不上你的脂肪提供能量的速度，有可能会造成低血糖的。早上不吃饭，锻炼消耗的只是脂肪，并不会消耗肌肉，但是建议早上最好吃饭后再锻炼，空腹锻炼不好。

身体内有糖，简单说就是能量。多余的糖会被存成脂肪。人体一切运动都要有糖的参与。为什么人要长胖，要长脂肪，因为脂肪可以分解成糖。在身体糖不够的时候，脂肪会被分解成糖，供给身体的正常活动。肌肉越多，消耗的能量越快，肌肉即便在不运动的时候，维持肌肉生长这个过程也消耗能量。所以你可以认为肌肉和脂肪的形成是竞争关系。但是同时呢，脂肪也参与肌肉的生长和合成，以及在运动的时候肌肉的收缩或者支撑都需要脂肪提供激素来完成运动。

人体在饥饿的时候会首先消耗体内的血糖，然后是脂肪，最后才是肌肉。像举重运动员他们其实肌肉中有不少脂肪，坚持一段时间的有氧运动会有效的消耗肌肉中的脂肪，同事也不会长肌肉，肌肉不是消耗的，而是转化，你变得约懒，这个转化率就越高。没听说过！我以前遇到过这样的情况！不怎么运动肌肉变没力了！肌肉也变小了！可是一干活觉得力量没了。

肌肉 消耗