怎么举起哑铃练胸?
平时，人们穿的衣服有些是有垫肩的，这是为了让我们穿上更有型。而通过锻炼，也可以增加肩部的宽度和厚度，让肩膀更加饱满，整个身体更加协调，穿衣更好看，肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌等组成，有效锻炼肩部的动作很多，一些经典动作如哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举等，只需一幅哑铃即可做到，一、哑铃推举主要锻炼三角肌中束，可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，以防止下肢和躯干借力。
1、哑铃上举锻炼哪个部位单手弯举：胳膊在身体两侧，大臂不动，小臂弯举，锻炼的是二头肌；单手侧举：胳膊伸直，侧举哑铃至胳膊水平，锻炼的是三角肌，也就是肩膀；单臂上举：起始位置为抓着哑铃放在肩膀位置，然后向上举，锻炼的也是肩膀；。相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。
2、哑铃硬拉锻炼哪些肌肉哑铃硬拉练哪里1锻炼背部肌肉无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少。因此，背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。2锻炼腿部肌肉腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌，硬拉拉起哑铃的力量，主要就是由腿部力量主动提供的，尤其是腿部后侧的腘绳肌，需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。
3锻炼臀大肌以及其它相关肌肉臀大肌是与哑铃硬拉的协同肌，在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助绑好的发力。臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位。4锻炼手臂肌肉要想拉起哑铃，那么手臂肌肉必然是会参与其中的。
3、仰卧手持哑铃向上举重练哪里的肌肉哑铃卧推？可以带到胸大肌中束和肱三头外侧。放下时两臂外展（类似扩胸运动）主要练胸肌，大臂贴近身体主要练肱三头肌，还有三角肌前部也会练到。要注意动作标准效果才好，这个动作属于哑铃或者杠铃卧推，是锻炼胸大肌的动作，在锻炼初期，可以拿哑铃代替杠铃，学会胸部发力后，再换成杠铃卧推，可以更好的锻炼胸大肌在练的时候，通过握距的调整，还可锻炼到三角肌，二三头肌。
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