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"高级凯格尔运动"，18已婚人群必练！pc机等多个难以锻炼到的肌肉群。每天两百下，胜过10公斤，每天两百下越活越年轻，强化pc肌内收肌盆地肌，大腿均速发力同时收胯提纲，这个动作能锻炼盆底肌内收肌，人老男人的信芯从pc肌开始，月生过口10打生虫毛，男女必炼的"凯格尔"运动。大腿发力臀部同时收胯缇杠，pc肌等多个难以锻炼到的肌肉群，男女都可以通过这个动作提升nl。

1、跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个。

4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

介绍pc肌锻炼有什么好处，pc肌锻炼是每个人都可以随时随地进行的有效运动。用iPhone能为你带来不用的感受，登录Applestore下载Nike 。我不知道你说的PC锻炼法是哪种，一般最能锻炼PC肌肉的动作就是提肛运动。提肛运动，短时间是无法知道效果的。要坚持差不多一个月才能感觉到效果。最明显的就是JB会很硬。本人一直坚持，还有说下情况，尽可能的不要太频繁打飞机，不然效果会不太好。

锻炼PC肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。

锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：1，提肛，即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。PC肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹，可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

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