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长期游泳的十大收益。呼吸肌群要用更大的力量进行呼吸，游泳的好处你知道几个？第一、保障生命安全，生活面积的3/4被水覆盖，会游泳就是在意外来临之时有了生存的希望，第二、改善呼吸系统功能，水和空气中的密度相差800多倍，在水中压力增大，呼吸肌群要用更大的力量进行呼吸，经常游泳可增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能，改善循环系统功能。

第三、改善肌肉系统的能力。游泳是一项全身参与的运动，需要更多肌肉群参与代谢功能。长期游泳能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。第五、塑造健美体型。游泳时不会出现爆发式用力，不会变得非常粗壮，但能使肌肉充满弹性和柔软性，从而塑造健美的身材。第六、预防疾病。水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气快数十倍，在水中散热速度远超于空气当中，经常游泳能改善体温调节能力，增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可预防感冒等疾病。

(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。(五)斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。

此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通，采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。肱二头肌位于上臂前面皮下，近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作，采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量。

人体 肌群 肌肉 分布