健身房如何获得泵感?
你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当做训练有效与否的指标，施瓦辛格也不例外，但"泵感"真的那么神吗？能直接影响增肌吗？答案当然不是，泵感的产生处于张力下并且减少间歇来实现的。肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量血液涌向目标肌肉，就像当你在举铁的时候肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加，涌入正在发力的，而流出肌肉的。
很多人觉得有泵感增肌效果好，主要来自两个方面：力量训练的时候肌肉持续保持张力，造成肌纤维的良性断裂，这是增肌的前提条件。而在训练中肌肉产生了，这正说明了持续的张力，全程都没有放松。这种状态说明我们的训练是合格有效的，所以才有了。"用泵感判断训练是否有效"的说法。二是增肌与生长激素有关，而乳酸可以刺激生长激素的分泌，血乳酸浓度越高，生长激素的分泌会越多，你的泵感越强也就越好。
1、健身时如何获得泵感?选择适合自己的重量。以卧推为例：能做8~12下完整动作的重量最好，多组数强刺激注意动作一定要标准。以卧推为例：杠铃在下放时注意控制速度，即快上慢下。接近胸肌时再往上推，切忌图次数只把动作做一半，实在没什么意义。多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！高强度，控制组间休息时间。
2、怎么训练才能让三角肌泵感十足?引体向上这项运动绝对能够让你的三角肌的肌肉得到更有效的锻炼，让你的三角肌泵感十足，坚持下去，就会特别的结实紧致。做俯卧撑和举杠铃，首先做俯卧撑能让三角肌舒展开来，举杠铃就是强化三角肌。训练出自己三角肌，可以用哑铃来帮助我们训练，哑铃可以有效调动我们三角肌这个部位的肌肉，可以让它很好达到训练的效果。
3、强化泵感的训练技巧,泵感是什么感觉要的不是肌肉酸痛的感觉,而是我们经常说的泵感,所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。关于如何获得泵感,可以参考下那个各种RM的效果的文章.14RM主要是训练绝对肌力和体力；612RM主要是训练肌肉体积；
4、练背该如何寻找泵感?对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船，重点在于动作的控制。热身充分，离心训练3组。
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