哑铃弯举练哪里肌肉,健身的人为什么性功能不行
女性居家健身必备哑铃。如果女性居家健身只能选择一个器材那一定是哑铃，使用起来方便灵活抓握感还非常好，哑铃的动作幅度和角度非常的多，可以锻炼全身各个部位的肌肉群，而且用中小重量的哑铃塑造的是肌肉线条和形状，不会练出大块的肌肉，接下来我就给大家展示几个哑铃的力量训练动作，大家在下方买一对小哑铃就可以了，便宜好用，哑铃力量训练动作力量训练的核心原则是负重，推胸可以挺拔胸部，夹胸可以美化胸型。
1、我单手举哑铃练手臂哪里的肌肉整个手臂几乎所有的肌肉,主要肱二头肌,肱三头肌.与手臂有紧密连接的胸,也有一定的作用,也可促进胸肌的增长.。肱二头肌，肱三头肌，三角肌。垂直地面主练三角肌前束上臂不动，弯举练二头肌侧平举练三角肌中束。前平均锻炼三角肌前束也就是肩部前面侧平举锻炼三角肌中束也就是肩部侧面垂直上举也锻炼三角肌中束弯举锻炼肱二头肌，这个大家都知道是哪吧。
要看你当时所做的动作通常做的单手哑铃弯举是练二头肌特别要注意的是手掌向上在做弯举动作时身体尽量不要做出助力的动作同时要根据自己力量适当调整重量至少每组要做到10个到少做4组以上间隔1分钟左右另外还可以练三角肌和三头肌哑铃侧平举练三角前束和中束哑铃颈后臂屈伸练三头肌还有一点就是哑铃是个好东西呵呵....。
2、锤式弯举练哪里的肌肉锤式弯举练的肌肉是肱二头肌和小臂。哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定关节。锤式弯举可以很好地锻炼手臂的肱二头肌和肱桡肌，这将使手臂肌肉更加有立体感。
如此微小的变化将带给前所未有的体验，尤其是肱肌和肱桡肌的激活。肱二头肌：肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
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