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健身训练中组间休息作用大不同，多久合适？以下是我总结的常见的组间休息时间参考值：力量训练：如果你的目标是增强肌肉力量，每组训练后，建议休息1-2分钟。这样可以让肌肉得到充分的恢复和补给能量，使得下一组训练的效果更好，肌肉耐力训练：如果你的目标是增强肌肉耐力，每组训练后，建议休息30秒到1分钟，这样可以让肌肉得到一定的恢复，但不会完全恢复，从而让下一组训练更具挑战性。

1、健身完后,每个肌肉群分别休息多久

不同的训练方法休息方式是不一样的如果你上的重量够动作标准训练量足够小肌群可休息48小时以上大肌群可72小时以上(时间越长对生长肌肉越有帮助最长不超7天)其实没有最正确的时间每人身体情况不同训练方式不同需要你自己不断的按照实际情况调整(哪怕是奥赛的大哥们也是有状态好坏的时候)，这是一个漫长的过程。

2、健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。小肌群是指：1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息2448小时内，才可继续锻炼。大肌群是指：1、胸肌（整个胸部）2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息4872小时以上，才可继续锻炼。

如果你想练健美的话，恕我直言，你的训练方法不对。因为你做的训练全是轻重量，高次数，这样只能练出肌肉的爆发力，不会增肌的...你只有做高重量，低次数，组数间隙小，才能增肌的。而且最重要的一点，可以让你事半功倍哦！可以在训练30分钟后吃些有蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉。肌肉一个月见效的！至于休息时间不是每部分休息，因为你在训练时多多少少还是会牵动到别的部分的肌肉。

刚开始锻炼，普通饮食中摄入的蛋白质就足够，不用吃蛋白粉。每天早上吃两个鸡蛋就OK了（不要蛋黄），我看，你是锻炼量太小。蛙跳练腿，要练背阔肌就做颈后的引体向上。胸肌就去撑双杠吧，记得低头撑，如果仰头就练成肱三了，当然前提是你能撑双杠，不能就做俯卧撑，记得做的时候肩部应该比手靠前一些，不要在一条垂直线上，这样效果就明显一些，当你有足够实力，还是去撑双杠，采用那种荡秋千式的撑双杠方法，能够快速增大胸肌。

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