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淄博卖鸭脖的网红肌肉男现年24岁好迷人的年龄啊，还是不戴帽子好看，有人问他是健身得来的好线条吗，他说没有时间健身，因为自己干的都是体力活，所以时间久了就出来肌肉了，从来没有见过这么多的人来店里，每天都不敢抬头看，只顾干活，也没有想过以后会怎样，只是很珍惜眼前的工作。好踏实的心态吆，以后定会更好。

每个人与每个的体质都不一样，这个很难说，但是我敢肯定，只要坚持参与锻炼，加上在饮食上面控制肯定会有效果的。同体积的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪的五倍哦。也许你通过锻炼之后，你的体重可能往上涨哦，但是这是你长肌肉的结果。锻炼肌肉其实很简单：第一，做的是复负荷性的运动（负荷量保持在10~15次）；第二，营养，补充营养，尤其是蛋白质。

只要注意上面几点，你就能变成肌肉男。有什么疑问可以跟我留言。看你的年龄了，28岁以下、23岁以上需要8~10个月频次每周3~5次1~2小时/次如果不想要可以的线条可以不用刻意控制饮食，多吃些脱脂牛奶和全麦面包以及牛肉、鸡蛋白就行了。28岁以上需要1年。且需要跟多的高蛋白类的食品频次不变。16岁~23岁需要最短三个月频次每周4~6次1.5~3小时/次控制饮食中的脂肪摄入、增加糖分及蛋白质的摄入3~6个月可以让你明显变一个人。

你这个强度，如果每周保持和坚持，加强营养的话。大约需要5年。如果每周强度变化，可能3年就行。你这方案不合理，一般合理方案，吃点蛋白粉，平时饮食注意蛋白的适量摄取。一般器械训练一周练5天比较合适.周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头.按这个来练,每次量都能做到位的话.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

男要 多久 肌肉 练成 胖子