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跑步后出现疼痛可以是肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节疼痛等原因造成的。以下是缓解跑步后疼痛的方法：1.肌肉酸痛：可以进行轻柔的拉伸运动，让肌肉得到放松，同时不要过度用力，以免加重伤势，2.肌肉拉伤：比较严重的肌肉拉伤建议采取冷敷，以减轻肌肉疼痛和肿胀，需要注意的是冷敷的时间不宜超过20分钟，3.关节疼痛：可以采用温敷或者冷敷的方法，按摩受伤的关节、肌肉和软组织，放松受伤的部位，促进血液循环，加快康复。

如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较重、关节肿胀严重等，建议尽快寻求医生的建议和治疗。我的跑步时间也有半年多了，大的伤病没有，偶尔会跟腱炎症，休息二天就好了，力量训练会出现肌肉酸痛，其实很正常的，所以休息最好的药，人的自我修复能力真的很强大，当然韧带组织拉伤就要就医吃药了最后告诉朋友们，跑后一定要做拉伸动作，十分钟足够，很重要

肌肉拉伤之后常进行以下的处理，第一、伤肢的制动，伤肢制动之后可以防止肌肉进一步的损伤，可以防止局部的肿胀以及疼痛加重。第二、进行冰敷，可以用冰块或冰冻矿泉水外包毛巾，对于伤处进行及时的冰服敷，可以起到局部止痛止血，同时可以起到消肿的作用。第三、可以外用药物，比如喷服云南白药喷雾剂或者扶他林软膏来进行局部的止痛。第四、到医院进行必要的核磁和X线片的检查，来排除是否有继发的撕脱性骨折或者评估肌肉拉伤的程度，来决定是否需要进行手术来缝合拉伤的肌肉。

大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。处理方法：（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。

在运动中，当准备活动不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需的状态，或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。处理方法：（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。

每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。（3）包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎，但要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜，（4）拉伤早期处理拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。（5）就医处理若肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂了，就要及时去医院做相应的处理。

拉伤 肌肉 后期