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23年第14跑跑步后不但要吃，而且一定要马上吃。有研究显示，运动后身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，但别因此觉得会长胖，此时你摄取的营养将会直接修复你的肌肉组织，跑后45分钟内是进食的黄金时间，最理想的食物是碳水化合物和蛋白质，这期间能量不会被当成脂肪储存，而是用来快速恢复身体。相反，如果你过了很长时间才进食，一来在能量不足的情况下，肌肉会被迫分解肌肉蛋白来替补能量的缺口。

胳膊肌肉韧带劳损吃什么食物好的快饮食原则1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。3、天然的优质植物蛋白 维生素C 钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。

韧带拉伤饮食禁忌1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。肌肉劳损吃什么药这个问题好解决吗肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。

肌肉拉伤吃什么好肌肉拉伤吃什么好，肌肉拉伤是生活中很常见的一种现象，出现了肌肉拉伤的问题大家一定要注意多休息，还可以多吃一些有利于肌肉拉伤恢复的食物，下面分享肌肉拉伤吃什么好。肌肉拉伤吃什么好1碳水化合物透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运动、或是减少活动量，身体的代谢在受伤后还是会继续进行，这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。

蛋白质在人体的肌肉受伤时，总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复，这时候建议积极摄取蛋白质，因为蛋白中含有构成肌肉的「缬胺酸」、「白胺酸」、「异白胺酸」等胺基酸，这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织，同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6，在肌肉受伤期间，建议在每餐中加入优质的蛋白。

1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充，可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡12勺饮用。2、鲑鱼，鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。

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