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如何正确使用椭圆机(下)？速尔椭圆机30年专业护膝。想要减肥达到全身瘦的效果，一定少不了有氧运动，同时也是最推荐的就是用椭圆机来做有氧运动，它不仅不伤膝盖，还能在减脂的同时练到臀部，我们的上半身要腰背挺直，身体微微俯身向前，肩膀放松，核心收紧，不能过度塌腰撅臀，也不能弓着背坐，在踩踏过程中上半身是稳定的，不要大幅度晃动。

1、椭圆机运动的强度更低，在所燃烧的热量之中，脂肪供能的比例更高，糖原和蛋白质供能的比例更低，实际减脂效果更好（运动后脂肪不会迅速反弹）。2、由于运动强度低，不会让运动者迅速疲劳，所以单次运动的时间更长，单次燃脂总量并不比跑步机少。3、椭圆机运动更加安全、简便，舒适度更高，也更易于长期坚持，实际减脂效果可能要优于跑步机。

椭圆机是有氧运动辅助，不能单独瘦某一个部位，如果你要的话你要配合单个部位的力量训练才可以。椭圆机是有氧运动健身器材，在椭圆机上做运动，就是将我们平时走路的姿态放大化去做运动。对你有没有帮助呢。属于有氧运动，减全身脂肪的运动。效果需要长期坚持才能奏效。

椭圆机适合那些特别肥胖，或者跑步膝盖有问题的人。就是踏步机，看你喜欢在自然环境还是固定地点了。跑步机和椭圆机究竟怎么选择，哪个消耗大。椭圆机是全身运动，几乎瘦全身。跑步与椭圆机都是有氧运动，跑步要注意姿势与跑鞋，相对椭圆机对膝盖损伤大一点，但对减脂效率要高。椭圆机运动几乎是零损伤，如果每天运动量大一点，跟跑步减脂效果差不多，如果你膝盖不好，建议你选椭圆机。

首先，椭圆机是一种非常好的有氧运动器材，它对膝盖关节保护的比跑步机要好很多。其次，在饮食平衡不变的情况下，增加椭圆机运动足够的时长，比如每次40分钟到1小时，每周4~5次，一定会减脂肪，理论上如果你整体瘦了从而减少了腿部的脂肪。但，单独瘦腿的运动减肥方法是不存在的。

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