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健身房乱象.入住南京一家五星级酒店，到酒店健身房健身，刚进去，就看到一健身教练在帮一位女客人捶腿揉肩，全程热聊，女客人穿的挺清凉那种，这两个人一看就是关系不简单.我进来后，健身教练连对其他客人的基本招呼都不打，一女同事长得很好看，办了张健身卡，本来不打算上私教课的，耐不住健身教练的不断推销，后来就花钱上了私教课，健身教练借上课之际，因为要有肢体接触，时不时有揩油行为，女同事回来吐槽这个事，本来这行业就比较乱，女学员完全可以请女私教，你请男私教，就可能会遇到这种事情，既让你充钱又占你便宜，这种心理在健身行业很普。

看看菲多看看刚击败约书亚的鲁伊兹看看NBA的约基奇和奥尼尔和其他等等你会发现适当的脂肪是很关键的当然肥胖不行。生活中很多人去健身房健身就是为了让身材好看一点，会根据一些健美模特的身材去训练，并不会考虑其他方面的因素。所谓能力越大，责任就越大，生活中需要肌肉男的场合多着呢。由于每种肌肉男发挥的水平参差不齐，自然就会被人们分为好看的肌肉和实用的肌肉。

当然，好看的肌肉指的是身材看上去出众，实用的肌肉指的是那些看上去很普通，但实战能力惊人的身材。什么样的身材才是大家公认的好看的身材呢？请看下边这张奥赛健体组运动员的身材：男性的倒三角，棱角分明的腹直肌，强壮有型的胸肌，威猛的三角肌，每块肌肉都能用肉眼清晰分辨。除此之外，这些肌肉不只是简单的发达，而是带着一定的比例和构造，整体看上去甚是赏心悦目。

翻开健身时尚杂志，人们总是会有意无意地提到希腊，提到那个让古铜色饱胀肌肉肆意驰骋的年代。时隔千年，当花样美男横空出世后，人们不得不发出疑问：粗犷刚劲的男人时代已经过去了吗？当亚当也需要美的时候，是不是男人也要用衣饰来掩饰身体的虚弱？但是，这种担心是多于的。只要男女之间依然有性别区别，阳刚就会是永恒的主题，而承载阳刚的身躯，就永远是男人孜孜以求的健身目的，是男人值得炫耀的资本。

健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有意志的培养、免疫力的增强、信心的树立以及社交礼仪和做人的道理蕴含其中。花上千大洋开设一张会员卡，便使自己在单位与家之间有了第三空间，一个身体上需要、精神上依赖的地方。这个第三空间断断续续陪伴我了将近1年，今天才想起来为它歌功颂德。

是的，还是不够大，练不到位。建议你这样试试看：每天只练一个部位（胸、二头、三头、前肩、侧肩、后肩、背部，腹部），每个部位46个动作，每个动作5组，每组812个，每组间隔30秒左右，想好看那就注意身高体重比例，增肌的话体重要比标准体重多个3kg才能显出块头。注意事项：练哪个部位哪个部位动，别的部位不要动，不要偷偷借力练完后吃鸡胸肉、喝蛋白粉，长肌肉快，饮食少油少盐。

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