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引体向上如何训练？你看看别人的引体向上是不是很轻松，你做的引体却那么的费力，今天教你5步解决。第一步、单杠悬挂，提高手指的抓握力，能完成30秒进入下一步，第二步、站姿引体，激活背部以及手臂肌肉。第三步、找一个矮杠，进行澳式引体，胸口尽量往单杠上贴，能完成15个进入下一步，第四步、离心下放，从最高位往下放直到手臂打直，下放过程越慢越好，能完成6组进入下一步。

如果是完全标准的引体向上，能拉3个就不错了，10个以上足以完爆90%的年轻人了！幅度不够、借用惯性是大多数人完成的引体向上姿态。虽然比那些完全做不动的人要强，但是这样的错误训练真的是效果低下，还有可能受伤..正手握杠，双手与肩同宽，下至手臂伸直，上至下巴过杠。保持身体平直，不借用核心与下肢惯性（摆荡蹬腿），这才是标准的引体向上。

即使在专业健身的人当中也做不多，能做10个就不错了，20个30个那都是高手高高手了。身体肌肉力量状态随着年龄的增长而衰退。50岁的人能够做引体向上已经是不错的了，大学生多年轻，最少有一半多的人一个也做不了。所以保证自己的训练循序渐进，与自己相对比不断的提高自己，保持健康，这才是训练的宗旨，也是目的。五十岁的身体，机能应该逐渐走下坡路，所以，坚持体育锻炼是一种很好的选择。

我们这里7个标准的算及格。初一4个，初二5个，初三6个，高一7个，高二8个，高三9个，大一大二10个，大三大四11个。部队新兵连6个及格，下连后11个及格。1.根据《国家学生体质健康标准》的相关规定大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组。当然了，这并不需要你完成标准的引体向上，你只需要完成最低标准，下巴过杠即可。也就是说，你完全可以借力，各种晃动，各种伸脖子，各种半程引体向上。

引体向上姿态原则启动后，尽量保沉肩、不过度仰头。无论你怎么做，摆动也好、匀速也罢，只要启动后，尽量不耸肩、不过度仰头即可，否则同样长期也容易导致肩颈不适。如果你想克服引体摆动、提升引体稳定性和对引体的控制能力，那么建议始终保持沉肩，其它就无所谓了，偏重、半程、拉高、爆发、慢速、正握、反握都可以，完全取决于你的目标和喜好具体的动作变式主要作用，之前分享动作技能要点时也有提到，以后也会随内容带入分享。

引体 向上 有何 启发 合格