怎样用瑜伽球减腰部的肉 老年人如何锻炼腰部
怎样练出马甲线？6个动作帮你练出小蛮腰！1.瑜伽球支撑：锻炼上腹肌，用腹肌力量滚动瑜伽球20个，绷直腰腹不塌腰翘臀2.瑜伽球深蹲：强化腰腹。强化腰腹核心力量用举球深蹲15个提升肌肉，每次5组3.瑜伽球弓步：锻炼下腹肌，举球弓字步交替锻炼大腿前侧和下腹肌，每次18个重复做5组4.瑜伽球俯卧：强化胸腹肌，以瑜伽球不稳定性做俯卧撑强化腰臀，俯卧撑15个练出胸肌5.瑜伽球飞鸟：训练腰背肌。
1、瑜伽球如何使用教你使用瑜伽球的方法瑜伽球是非常好的一种瘦身工具了，我们可以通过使用瑜伽球来帮助我们起到身体拉伸的作用，而且是非常安全的了，因此就成了很多女性朋友们的选择了，但是很多人都不知道瑜伽球是可以如何使用了，下面就让我们教给大家方法吧。站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
该动作能提升整个腰背部的力量。上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用，这样的方法还可以锻炼我们腰部的健康，是非常好的一个锻炼的方法了，而且减肥瘦身的效果也是特别出色的了。把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
2、如何使用瑜伽球锻炼身体如何使用瑜伽球锻炼身体如何使用瑜伽球锻炼身体，在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，很多人在锻炼身体的时候都会借助一些仪器，其中瑜伽球是很常见的，下面分享如何使用瑜伽球锻炼身体，一起来看下吧。如何使用瑜伽球锻炼身体11、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。
3、座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调，4、球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪5、单腿轮式主要放在双手和双腿上，这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
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