锻炼完后腹部怎么拉伸,办公室怎么锻炼腹部
跑后拉伸和作用。哈喽大家好！上个拉伸的视频比较火了之后，我发现大家的需求都是对拉伸可能不太理解，所以我们今天就主要讲解拉伸对人体的作用，拉伸主要就是为了让我们在跑完之后把肌肉的大小腿的肌肉放松，做到位让它快速的恢复，让我们第二天还能更有活力的去奔跑，所以拉伸特别重要，大家一定要就要做好拉伸，拉伸还有规律的，比如说跑完之后是从下往上的，从这个脚到小腿、膝盖、大腿、腹部还有腰部这里。
其实拉伸的动作有非常多，只是说我喜欢的那几个动作。其实拉伸的动作你看看k谱上面还有很多，一些教材上面都有很多拉伸动作。大家主要就是理解到每一个拉伸动作是对着哪一块肌肉，比如说我上次做的视频里面的那几个动作。比如说我做的这第一个动作，第一个动作就是为了拉伸小腿的。主要是拉伸小腿的肌肉。大家注意到好了，大家要理解这个动作，我做动作就是为了拉伸小腿，把小腿的那一坨肌肉拉长。
1、健身腹部后如何进行有效的拉伸,从而缓解腹部酸疼?我们通常所说的健身腹部主要是指锻炼我们腹直肌和腹外斜肌。为了练出腹肌和人鱼线腹部健身是必须的，而锻炼后的拉伸同样重要，不仅能缓解疲劳还能减轻腹肌隔天的疼痛。目前比较公认有效的方法是，腹直肌瑜伽垫挺身式拉伸和侧身交替伸展腰方肌腹外斜肌。这两种简单有效的办法非常实用。自己做仰卧起坐，做俯卧撑，有的时候做多了肚子就会痛，因为腹肌锻炼的时间久，他就会感到酸痛，第2天起床的时候稍微用力他都会感觉痛，然后自己又总结出了一个办法，运动完之后用自己的左手，顺时针揉100下右右手，逆时针揉100下，这样的话，睡觉之前，油1~2次，基本上疼痛就会缓解很多，然后用热水袋敷也是一个比较好的办法，不提倡吃药，是那些止痛药它只是麻痹神经，它对我们的身体没有好处。
2、如何拉伸腹部的肌肉看到微博上有很多明星大晒自己的腹肌，六块腹肌真的让人很是羡慕。很多男性朋友看着很羡慕，而很多女性朋友看着很是喜欢。强壮的身体很容易给人一种很厉害的感觉，也给女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，那么，怎么样的行为可以拉伸腹部肌肉呢？拉伸腹直肌腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。
长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
3、运动后怎么做拉伸运动运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分，整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。
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