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增肌效果差，来看看什么原因吧！很多小伙伴问自己的肌肉为什么不够饱满？腹部为什么没线条？做俯卧撑为什么练不大胸？….这里和大家讲一下增肌的问题如果你觉得身上肌肉线条不够明显，是因为围度不够大，因为围度不够大，所以肌肉不够分明，所以会觉得部位和部位之间不够清晰。解决方法：调整原来训练方法增加现在的训练强度调整饮食，增加蛋白质的摄入，这些都做到了，就有进步了。

首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高110），170以下的（身高100），算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。可以看出你现在的身体素质还是不错的哦其次想健身增加力量，营养也是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择。

2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视；3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。

增肌需要大重量，需要经常突破极限重量来刺激肌肉，才能达到增肌效果然后，三分练七分吃锻炼前半小时左右要吃点东西补充能量，练后除了45g蛋白粉，完了稍后就得吃饭了，不要让身体产生饥饿感然后你的饮食要是天天这样的话，那是食物不丰富的，会导致你一些肌肉细胞的重要组成微量元素不足要营养多元化，富含高蛋白食物不只是鸡肉、鸡蛋，西兰花、三文鱼、牛油果、黑豆、杏仁、牛肉等其他食物也得换着吃，身体才能更好地吸收然后锻炼方式也很重要，我不知道你计划是什么，但是你只要记住一句话就可以，每个部位，一星期练一次就行，需要让肌肉充分休息、恢复，那样才能增肌具体问题出在哪你得自己看才行。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

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