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1、走路走路属于运动强度低的一种，在走路的过程中心率并不会加快，对于高血压患者来讲是非常适合的。有数据研究显示，高血压患者适当运动可以使血压下降49毫米汞柱，所以在患者可以根据自己的年龄以及身体情况来选择走路的快慢，2、慢跑一些年轻的高血压患者体质会比老年人好，所以在运动时可以选择慢跑运动，慢跑不伤身，利于身心健康，也能将血压稳定在正常范围内。

对于高血压患者来讲，骑自行车不仅有效降血压，还能消耗能量。4、太极拳太极拳的动作轻缓舒柔，能使身体得到完全放松，而且还能促进血液循环，改善新陈代谢，使血压下降。在患病后过于紧张焦虑的患者可以试着做太极拳，舒缓自己紧张的情绪，也有利于放松血管，让血压下降。1、避免晨起运动大多数患有高血压的中老年群体，他们喜欢在清晨运动，很多一直认为清晨运动有利于血压稳定。

这个要根据年龄而定的稍微年轻一点的，可以跑步，踢踢足球中年人可以打羽毛球，或者骑单车，老年人就要避免剧烈的运动，因此，散散步就可以。老年高血压病患者适当运动是散步、打太极是比较可以的，但不要做太剧烈运动。高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。

运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。

1、打太极拳。2、散步。3、健身跑。高血压的注意事项1、坚持按疗程服药，中间不要突然中断，勤测血压，及时调整剂量，巩固疗效。2、用药剂量和种类应按病情轻重分级治疗，并注意个体差异，药量因人而异。3、除个别类型的高血压以外，用药避免单一，应联合用药，复方治疗。优点是产生协同作用，减少每种药物剂量及其副作用。4、治疗高血压要对症下药，明确原因症状才能更好的治疗高血压。

对无并发症的患者，要求使血压降至140/90毫米汞柱左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血，轻者头晕，重者导致缺血性脑中风和心肌梗塞，6、合理服用降压药，不宜骤然停药，以免引起血压升高。7、饮食适当，戒烟、避免过量饮酒，防止饮食过腻过饱，宜清淡，富含维生素和蛋白质，少进食盐和胆固醇过多的食物。8、保持心情舒畅，生活有规律，适当进行体育锻炼。

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