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韩雪不推荐。新手练背不推荐以下3个动作，不然你练完之后背没感觉，身体还容易受伤，第一个动作硬拉，大多数新手动作不标准，而且虚荣心强容易上大重量，那么这个动作很有可能变成了腰拉，那很有可能造成你腰肌劳损或者脊柱侧歪。做完之后你背没感觉，腰是嘎嘎难受啊！所以这个动作想练下背的兄弟们，可以把它换成山羊挺身，效果也是很好，第二个动作颈后高位下拉。

不推荐大家去做。所以你可以把它换成颈前高位下拉或者是引体向上。第三个动作杠铃划船。新手在做的时候控制能力不强，容易弯腰驼背，而且还很容易加重量。所以做完之后一般也是背没感觉，腰也是嘎嘎酸。第四个动作腰酸。你可以换成海豹哑铃划船或者是反手坐姿划船，反手可以更好的从而提高你的背部参与感，让你的背部发力更明显。所以你练背没感觉，腰嘎嘎酸的兄弟们，看看自己有没有以上几个问题。

我是搞健身的，我经常如此，也很痛苦，你这是：延迟性肌肉酸痛症。至于为什么这样，各种原因都是推测，其真实原因目前在学术界还是一个谜！简单来说，肌肉疼了，表示你的身体受不了了，当然也是变强壮必须经历的一关。但如果疼的几乎不能动，或者不能走，那就要减轻训练量。不然就该影响生活和工作。但无论如何，休息数日便可恢复。长期如此训练，身体就会强壮如牛。

锻炼后2472小时酸痛达到顶点，57天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

想要轻松练出后背，建议可以每天做50组引体向上这项运动，绝对能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，看上去会特别的紧致结实。首先从大重量硬拉开始，这个动作可以帮助我们锻炼背部力量，是练就厚背的基础。首先练前放松胸肌，让身体处于一个放松的状态，然后利用引体向上的动作，只要坚持下去，就能轻松练出后背。

其实不然，背没有那么强烈的感觉也实属正常，但背并没有想象的那么难练，如果说背难练，主要问题在于背部肌肉的发力感没有其他肌群那么明显，同样的，泵感也就没有那么强烈，但这并不代表背部肌肉难练，如果找对了发力方式，同时训练强度达到要求，配餐和睡眠也不错，背部肌肉还算是比较好长的。你背肌睡着了吗？我们身体所有的肌肉都和神经相连结，然后连结到大脑。

日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式：练背为什么手臂酸（原文），喜欢健身可以粉我下你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；而相反，那些经常不被你用到的肌肉，神经慢慢的就会“失去”连结。比如的办公族的臀部失活，大多都是因为久坐造成肌肉“木讷”，肌肉与神经的连结不“灵敏”做成的，跟神经间的连结较强且主动的肌肉，我们通常称之为有“活性的”或“醒着的”肌肉。

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