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翘臀深蹲这么练！为什么练翘臀都更喜欢这么做！哑铃深蹲要注意哪些细节？首先俯身多一点减少屈膝角度，更多把力作用在臀部。膝盖向外打开，小腿移动的幅度不会很大，占据比肩略宽，腹中要贴紧，身体垂直，身体重心太靠前，会给腰椎带来压力，容易腰酸，要收紧核心保持脊柱刚性。利用哑铃或者弧铃都可以超级虐臀，初学者也可以安排上。

现在很多女性朋友都喜欢连臀部，这样穿衣服就会比较好看了，连臀部还能增加大腿的力量，那么哑铃深蹲可以练翘臀吗，哑铃如何能提臀呢呢。哑铃深蹲可以练翘臀吗蹲这个动作对于臀部肌肉的锻炼是非常好的，到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。

哑铃如何能提臀呢仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持35个呼吸的时间，一组动作进行1020次，每天23组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在3045度之间即可。

深蹲的好处1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。3．发达腿部肌肉的首选。

没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5．重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6．提高心脏机能。下蹲强心。

深蹲是最有效的增肌运动，练到的部位也比较多。能练到股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌，半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也用很强作用，我就知道这些了，参考一下。锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，腹部也能得到有效的锻炼。深蹲是最有效的增肌运动，练到的部位也比较多，能练到股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌，半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也用很强作用。

哑铃 蹲练