大臂肌肉怎么练 手臂伸直大臂肌肉疼
徒手增加手臂最佳方法？选择这五种徒手动作！日常在家里如何练出粗壮手臂？今天给大家推荐这5种动作隔天一练，让你的手臂围度增加一倍！动作一：俯卧手臂伸直，双手撑于地面，双脚并拢脚尖着地，核心收紧背部挺直，从侧面看身体成一条直线，这是动作的初始状态。抬高一侧手臂向另一侧手臂伸展，然后再弯曲手臂至胸肌贴近地板，再回到起始位置。
运动时下降手臂志在胸肌贴近地板，稍停1秒再回到起始姿势。动作三：冲拳俯卧撑双手攥拳着地，双脚脚尖并拢着地，背部挺直，从侧面看身体呈一条直线，目视地板是动作的起始姿势。下降手臂至胸肌块贴近地板时，再回到起始位置。动作四：钻石俯卧撑双手呈钻石形态，拇指与食指相互接触，双脚脚尖着地核心收紧背部挺直，从侧面看身体呈一条直线，目视地板，这是动作的起始姿势。
1、怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉，我们夏天都会穿一些短效手背如果肥肉太多，就会完全暴露在他人面前，会大大降低我们自身的外部形象，练手臂肌肉一定要每天去坚持锻炼，下面是怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉11、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
2、手臂增肌怎么练?我们要先了解增肌的整个过程才能更加方便我们自己进行一系列的增肌运动，带来更高的效率。增肌是将身体中的肌肉组织破坏以后再重新修复。每次修复都会有一些超量，这也是为什么肌肉会越来越大。手臂上的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成，这两个肌肉群的生长修复周期在48小时左右，所以合理安排自己的健身时间是增肌很重要的一点，肱二头肌的训练可以用杠铃弯举这个动作完成，这个动作可以适应不同重量级的人，可以让人更加方便的感受到肌肉的撕裂感。
3、怎么练手臂上的肌肉?1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复，每次做到肌肉有酸痛感为宜。
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