保姆级手臂训练。新手练手臂不要整天没有用的，大家带你保姆去训练，首先关节热身做一个齿绕的内外旋三十次，再做一个肌肉激活弯举和屈伸复合型动作，做十次正式训练，动作一：二头弯举
拜拜肉，手臂粗的本质。所以说不懂原理，都是干嘛，都是在那里瞎cons，做到一个是一个，做准一个是一个，做到有效果就有效果，做到没效果自己也不知道为什么，一定要懂原理，知道吧？现在夏天来
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