健身塑形背部怎么练？背部一直不进步，想要一个宽厚的背部一定要练这3个动作。第一个动作：引体向上挺胸，身体微微后仰，发力过程中肘关节要向下而不是向后，身体稳定不要晃动，感受背部
今天背部肌肉酸痛。昨天去健身房上了大半节搏击课，虽然老太婆了，花拳绣腿的也跟不上，但直拳勾拳摆拳用力挥也能锻炼身体的，什么高抬腿、波比跳、平板支撑、登踢都尽力跟着做，其他
保姆级手臂训练。新手练手臂不要整天没有用的，大家带你保姆去训练，首先关节热身做一个齿绕的内外旋三十次，再做一个肌肉激活弯举和屈伸复合型动作，做十次正式训练，动作一：二头弯举
腰部酸痛训练：屈腿硬拉教学，激活腰臀力量。腰肌劳损最有效的训练方法就是屈腿硬拉，它可以百分之百的加强我们的腰臀部肌肉，训练方法是双腿打开比肩略宽，膝盖微屈，双手撑住膝关节，然
背部：身体前倾核心稳定、双手对握把位大臂略微内旋、发力拉向腹部位置肩胛下沉，挺胸收缩、还原时使背部充分延展，背阔肌、竖脊肌、斜方肌。俯身向下核心稳定、龙门架调至关节同
