怎么练后背的肌肉酸痛,每天早晨起来后背肌肉酸痛
腰部酸痛训练：屈腿硬拉教学，激活腰臀力量。腰肌劳损最有效的训练方法就是屈腿硬拉，它可以百分之百的加强我们的腰臀部肌肉，训练方法是双腿打开比肩略宽，膝盖微屈，双手撑住膝关节，然后用力向上撅臀，找到下背部的发力感，然后双手拎一个负重物，吸一口气准备，吐的时候腰臀发力将身体拉直，然后吸气回到起始位置，做15次一组做4-5组，坚持一个月可以彻底的解决腰肌劳损。
1、练背时背阔肌酸痛,是什么原因导致的?可能是由于长时间的一个姿势，引起的肌肉持续性的紧张和收缩引起的不适症状，如果在肩关节的后伸、内收、内旋、抗阻、负重情况下，那么就有可能背阔肌疲劳或者损伤，出现背阔肌部位的疼痛。可能是经常不锻炼，所以才会导致这样的事情发生，只要天天坚持锻炼，就不可能让自己总是感觉到酸痛。可能是因为肌肉损伤，也有可能是因为肌肉出现了痉挛的情况，也有可能是因为出现了抽筋的情况或者是腰椎间盘突出，或者是压力比较大，或者是经常干重活。
2、如何缓解后背肌肉酸痛?。每天练习这几块肌肉的拉伸动作加强锻炼。如果是久坐后背腰那边酸疼那是很多人都有，缓慢后踢腿数次可缓解。如果是上背那平时得多锻炼后背肌肉，方便的么引体向上，如有健身房器械练背更好。定期外出按摩按背，这个得去正规的，瞎敷衍的不行。在家如果有大号滚轮轴也可压按后背。
3、后背肌肉怎么练?在家怎样练背部肌肉群1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部***以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。
用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度，它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了，仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。
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