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4个错误的锻炼方式，不但不能强身，或有损健康！1、突然大量运动：大量运动会给身体带来过度负荷，容易导致运动损伤或者其他健康问题。2、空腹锻炼：空腹锻炼会使身体缺乏营养和能量，容易导致体力不足、虚弱和受伤，3、运动时穿着不适当的衣服：穿着不适当的衣服会影响运动的效果，并可能导致运动损伤，4、运动时不喝水：运动时不喝水会使身体脱水，影响身体的机能，甚至会危及生命。

有坏处晨起锻炼不能空腹有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖,所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

空腹运动危害1、导致心率不齐的现象出现：据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。2、易出现头晕眼花的现象：有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。

如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。3、易患肠胃疾病：肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。

空腹运动的危害人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物、蛋白质等，如果我们什么都不吃就去运动，势必需要消耗大量的能量，血糖浓度就会降低。如果运动过量，血糖浓度过低，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗，如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

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