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保姆级手臂训练。新手练手臂不要整天没有用的，大家带你保姆去训练，首先关节热身做一个齿绕的内外旋三十次，再做一个肌肉激活弯举和屈伸复合型动作，做十次正式训练，动作一：二头弯举，大臂贴紧身体两侧，背部靠墙，这样可以避免身体晃动带来的借力。动作二：锤式弯举，同样大臂贴紧身体两侧，背部靠墙，让手腕成对握状，动作三：单臂臂屈伸。

瘦肩膀和后背方法：消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

你好，对于胳膊和臂膀，建议采用瘦肩针，瘦肩针的作用是将一部分肌肉变得萎缩，从而达到瘦肩的疗效，瘦肩针的质量不同，瘦肩的时间也会不同，一般情况下瘦肩针一两周见效，对于快速减肌肉有比较好的效果。瘦胳膊大臂和肩膀方法一盘腿坐下以后挺直腰身，伸直我们的双手然后十指交叉向上举起。头部微微的向上抬起，这个时候注意肩膀一定不要抬起来。

瘦胳膊大臂和肩膀方法二双手十指交叉掌心向外，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直。这个动作需要多次反复的练习，在练习的过程中注意控制速度，不能过快，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果，当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了。瘦胳膊大臂和肩膀方法三盘腿坐下挺直腰杆，双手在后脑的位置相互拖着手肘，然后头部微微的向上抬起，这个动作可以帮助将胸腔打开，可以说既可以帮助锻炼减掉肩膀和后背上的赘肉，也能帮助做扩胸运动。

大臂 胳膊 后背