为什么俯卧撑不行?练肌肉不是练力量
做俯卧撑，胸肌怎么不长？昨天我的一位学员和我讲，他每天做300个俯卧撑，做了快一个月，感觉胸肌一点变化都没有。他这种情况我觉得不算个例，现在各地很多健身房都不让开，那么居家健身，怎么做俯卧撑，才能让你的胸肌得到增长呢？我给他的答案是没有胸肌它就是练不大的，我让他去买副哑铃，下面我讲讲为什么是这样，首先增肌最有效的负荷，就是8-12rm。
你实际上是在做耐力训练，除非你是新手，做标准俯卧撑15个都费劲。或者说你是女生，只能做跪姿俯卧撑。我觉得，你通过俯卧撑来练胸肌，还是可行的。像我这个学员，他有一定的基础，那么很明显这么练，就是没有用的。大家可以换一个角度，来考虑这个问题。俯卧撑的负荷约为体重的65%。假如说一个体重70公斤的人，那么他做300个俯卧撑，和他在健身房用45公斤卧推300次，在负荷上是差不多的。
1、我为什么俯卧撑不行?做上一百个是指耐力,而不是力量了,增加力量的最好次数是在812次,而且力量也分相对力量和绝对力量,比方说体重180斤的人能做2次引体向上,而体重100斤的人能做20次引体向上,但180斤的人绝对力量要比100斤的人大得多~~。俯卧撑增加的是肌肉的含氧量和力量的持续性，这跟练肌肉健美不是一个目的。很简单，你力量大，但你耐力差，肌肉耐力和力量是不同的嘛，他做上百说明他肌肉耐力强呗，你练的是力量不是耐力，当然不同了，就象跑100米的去跑马拉松一样跑不过的道理，想练耐力就要高次数，想练肌肉就要高组数低次数。
2、为什么我一个俯卧撑都做不起啊?归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。
3、一个俯卧撑都做不了怎么健美?呵呵，你真的有趣。我来救你一命，你每天坚持练习俯卧撑，上午20个，晚上20个随着时间的改变你就要增加数量。希望你买一对哑铃，每只20～30斤左右吧只要有时间就练，出汗的时候，就是效果了，刚开始肌肉会有点痛，这就是效果了，一定要坚持住！哑铃每天练习时间有半个小时就OK了。坚持2～3个月，建议你先做点有氧运动增强一下体质吧，可以选择跑步、羽毛球、骑车、游泳等等，这些运动可以增强免疫力，增加心肺功能，防止动脉老化，益处多多啊。
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