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肩颈僵紧头前移，别再放松你的上斜方肌了。肩颈肩颈头前移，只有改善了这块肌肉，僵紧跟头前移才能根本消除，让头部侧屈，找到我们耳朵后面的一个骨性凸起，它的名字叫乳突，下方的胸锁连接处它的位置叫胸，这块肌肉的名字叫胸锁乳突肌，我们用手指抓住这块肌肉，让他的头侧屈过来进行反复的推揉，来帮助这块肌肉恢复正常的肌张力。这块肌肉是我们头颈部的支柱肌，帮助我们恢复正确的一个头颈部。

建议：背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,检查如无器质性病变,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.多运动,尤其是多做转头运动,和背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬.另外,可去专业的推拿按摩店做推拿.一次见效.。

肌肉僵硬的主要症状是：僵硬初期，仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧，发胀、发硬，好像要裂开似的。活动不易做开，跑起来觉得肌肉变短(保护性攀缩)，拉得厉害(好像要拉伤了)。若做些放松按摩，烫烫澡，过了两三天又好了。如果再不减运动量，一两周后，肌肉就疼痛起来。走路痛，睡觉也痛，下楼更痛。

再发展下去，肌肉里条状，发硬。进而表皮失去光择，发烧、肿胀，到处有触压痛。那么如果出现这种现象应该如何做呢?可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种为佳，按摩最好。手法是以手掌(双手重叠)，间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按(向心性，以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始，震抖结束(采用小震抖抓住患者脚腕震抖和大震抖屈髋、膝，转动髋关节，猛一拉直其腿一两种方法。

你的问题问得过于简单了，不过可以很简单的回答，做拉伸，所锻炼的部位锻炼完后静态拉伸1015秒，有酸胀的感觉为止。不要用蛮力锻炼，很容易把肌肉练得没弹性，拉伸肌肉。一般一个肌肉保持拉伸状态1015秒，然后休息一下再拉，一共拉34次就可以，这样可以让肌肉纤维拉直拉长，防止肌肉在成长时变得僵硬无力，并且能有效加快血液循环，帮助肌肉成长。

变僵 肌肉